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title: "Un solo ejercicio ayuda a los mayores a perder grasa sin perder músculo, según un estudio"
description: "Adelgazar después de los 70 suele implicar perder también masa muscular, algo peligroso a esa edad. Un estudio australiano apunta a que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) logra lo difícil: reducir grasa preservando el músculo."
category: "Ciencia y tecnología"
category_url: https://titularhoy.es/categoria/vetenskap
author: "Hugo Castro"
published: 2026-06-28T23:52:00.000Z
updated: 2026-06-28T23:52:00.000Z
canonical: https://titularhoy.es/articulo/un-solo-ejercicio-ayuda-a-los-mayores-a-perder-grasa-sin-perder-musculo-segun-un
tags: ["salud", "ejercicio", "HIIT", "mayores", "sarcopenia"]
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# Un solo ejercicio ayuda a los mayores a perder grasa sin perder músculo, según un estudio

Adelgazar después de los 70 suele implicar perder también masa muscular, algo peligroso a esa edad. Un estudio australiano apunta a que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) logra lo difícil: reducir grasa preservando el músculo.

## El dilema de adelgazar con los años

Perder peso en la tercera edad tiene una trampa: el cuerpo suele tirar también del **músculo**, no solo de la grasa. Y perder masa muscular a partir de cierta edad no es un problema estético, sino de salud: se traduce en debilidad, más riesgo de caídas y pérdida de autonomía. Por eso interesa tanto un hallazgo recogido por [ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260622014305.htm): un tipo concreto de ejercicio parece capaz de **quemar grasa sin sacrificar músculo** en personas mayores.

## El ejercicio que marca la diferencia

Según el estudio —realizado por investigadores de la Universidad de la Costa de Sunshine y la Universidad de Queensland (Australia)— la clave está en el **entrenamiento por intervalos de alta intensidad**, conocido como **HIIT** por sus siglas en inglés. Consiste en alternar **periodos breves de esfuerzo intenso** con fases de recuperación más suave, en lugar de mantener un ritmo constante como en una caminata larga. En el ensayo, publicado en la revista *Maturitas*, participaron más de un centenar de adultos de unos 70 años de media que entrenaron varias veces por semana durante meses.

## Por qué importa conservar el músculo

La pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento tiene nombre: **sarcopenia**. Avanza despacio desde la edad adulta y se acelera a partir de los 60. Cuando una persona mayor adelgaza solo con dieta o con ejercicio suave, el organismo recurre al músculo como combustible y agrava ese deterioro. El interés del HIIT es que envía al cuerpo la señal contraria: este músculo hace falta, no lo gastes. Así, mientras se pierde grasa, la masa muscular se mantiene —o incluso mejora—.

## Con cabeza y supervisión

Conviene una advertencia importante: el programa estudiado se hacía **bajo supervisión profesional** y de forma progresiva. El HIIT no significa lanzarse a esfuerzos extremos sin preparación; la intensidad y la duración de los intervalos se ajustan a cada persona, y antes de empezar cualquier rutina nueva —sobre todo si hay problemas de salud— hay que consultar al médico. La buena noticia es que no hace falta ser un atleta: bien adaptado, este tipo de entrenamiento puede ser una herramienta valiosa para envejecer con más fuerza y autonomía.

## Fuentes

- [One exercise type lets older adults shed fat without losing muscle](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260622014305.htm)